IMMUNERŐSÍTŐ ÉS MÉREGTELENÍTŐ SZUPERÉTELEK

Sziasztok drágák!
Ma ismét egy extra hosszú, egészséges életmódról szóló bejegyzést hoztunk: cikkünkben immunerősítő szuperételekről, ezek szervezetünkre gyakorolt hatásáról, vitaminokról és egyéb egészségünk megőrzését támogató készítményekről olvashattok, holnapra pedig igazi vitaminbombákból készült receptekkel is készülünk Nektek. Mint tudjátok, immunrendszerünk szervezetünk legnagyobb kiterjedésű védelmi rendszere, az idegen anyagok elleni védekezésben részt vevő sejtjeink, szöveteink és szerveink együttese. Védekező mechanizmusként az egyik legfőbb feladata, hogy megkülönböztesse a saját és nem saját anyagokat, s amennyiben idegen anyaggal találkozik, távolítsa el, semmisítse meg. Megfelelő működés esetén immunrendszerünk nyújt védelmet a bakteriális fertőzések, vírusos megbetegedések (például influenza), gyulladások (például bélrendszeri problémák), környezeti ártalmak és méreganyagok, valamint a stressz ellen, védelme tehát mindannyiunk számára kulcsfontosságú feladat kell, hogy legyen. 
Reméljük, hogy a bejegyzés érdekes és tanulságos lesz akkor is, ha nem igazán terveztek leadni néhány kilót, mindössze tudatosabban és egészségesebben szeretnétek élni és étkezni. Mindemellett természetesen külön figyelünk a velem együtt diétázókra is, úgyhogy rengeteg olyan finomságot találtok majd, melyeket a legszigorúbb fogyókúra mellett is élvezhettek. Fókuszban a zöldségek, gyümölcsök és szuperélelmiszerek, induljon a nagy egészségkalauz :)  

Egészségünk megőrzése, immunrendszerünk védelme érdekében az egyik legfontosabb eszköz a helyes táplálkozás, melyhez a következő alapszabályokat kell szem előtt tartanunk:

1. Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű étel fogyasztása, mely - ahogyan azt előző cikkünkben is említettük - rendszeres, optimális esetben napi ötszöri étkezést jelent. Nagyon vigyázzatok rá, hogy a diéta soha ne jelentsen egyet a koplalással, illetve a rendszertelen étkezéssel. Ez ugyanis idővel a szervezet túlsavasodásához vezethet, mindemellett koplalás esetén szervezetünk a számára szükséges tápanyagokhoz és nélkülözhetetlen vitaminokhoz sem jut hozzá és könnyebben növeli zsírraktárait is. 

2. Megfelelő minőségű ételek fogyasztása. Ennek jegyében érdemes otthon elkészített ételeket és italokat is fogyasztanunk, hiszen így könnyedén elkerülhetjük a nem kívánt adalékanyagokat, felesleges ízfokozókat, félkész-, illetve késztermékekben található káros anyagokat, vegyszereket, melyek egyértelműen gyengítik immunrendszerünket. Fontos, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt építsünk napi étrendünkbe, ha tehetjük, nyersen. 

3. Immunrendszerünk védelme érdekében célszerű tehát kerülni a savasító ételeket és italokat, így például a fehérlisztből készült pékárut, felvágottakat, cukrot és édességeket, s természetesen a kávét, alkoholt és nikotint is. Lehetőleg kerüljük a só túlzott használatát, amely szintén erősen savasít.

4. A megfelelő táplálkozás mellett mindig figyeljünk a szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok bevitelére, pótlására.

Bár a kezdetek kezdetén igényel némi előzetes tervezést, a fentiek megvalósítása korántsem olyan bonyolult feladat. A következőkben néhány igazán egészséges, nem mellesleg kitűnő méregtelenítő élelmiszert mutatunk Nektek, melyek fogyasztása segíti immunrendszerünk megfelelő védelmét. Holnapi bejegyzésünkben pedig szuper recepteket hozunk majd: megmutatjuk, hogyan lehet változatos és finom ételeket készíteni az említett superfoodok felhasználásával. 

SUPERFOOD TERMÉKEK

A superfood kifejezés különösen az elmúlt pár évben lett igazán trendi, napjainkra pedig az élelmiszeripar egyik legerősebb marketinghívószavai között tartjuk számon. Szinte lehetetlen úgy egészségről, fitneszről és életmódról szóló oldalakat böngészni, hogy ne találkozzunk ezzel a roppant divatos kifejezéssel, s lévén egységes fogalmi meghatározás nem létezik, sajnos igazi buzzworddé nőtte ki magát. Pedig maga a fogalom kifejezetten pozitív értékeket takar, tulajdonképpen superfoodnak tekinthetünk minden olyan tápanyagokban dús természetes élelmiszert, mely kifejezetten jó hatást gyakorol egészségünkre és közérzetünkre, tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, élelmi rosttal és antioxidánsokkal. Fontos azt is megemlítenünk, hogy a superfood további kiemelkedő ismérve, hogy káros hatást egyáltalán nem gyakorol szervezetünkre. 

Az tehát vitathatatlan, hogy ha egészségesen szeretnénk élni, ismernünk és fogyasztanunk kell ezeket a tápanyagdús termékeket, hiszen nagy mennyiségben tartalmaznak szervezetünk működéséhez elengedhetetlenül szükséges anyagokat. Sajnos azonban az állandó TV-reklámok, óriásplakátok, egyéb offline hirdetések és online promóciók kereszttüzében hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy az egészséges étkezéshez rengeteg pénzre van szükségünk. Sokan megfeledkeznek róla, hogy nem feltétlenül kell a legdrágább és legmenőbb újdonságokat megvásárolnunk ahhoz, hogy egészségesen éljünk. Ezeket a szuperételeket már nagymamáink, dédnagymamáink is rendszeresen használták, sőt, feldolgozott élelmiszerek és készételek híján ők használták csak igazán. A következőkben tehát kifejezetten általános, kisebb üzletekben beszerzehető vagy éppen hazai kertekben is megtalálható finomságokról lesz szó. Mindemellett egy - két érdekes és most divatos élelmiszer - újdonságot is becsempésztem a posztba, történetük és hatásuk ugyanis számomra kifejezetten izgalmas volt :) 

MÉREGTELENÍTŐ SZUPERÉTELEK 

A teljesség igénye nélkül nézzük tehát, milyen alapélelmiszerekről van szó, és milyen tulajdonságuknak köszönhetően sorolom őket kedvenc superfoodjaim közé.

1. Mandula - magas rost-, kálcium-, magnézium- és hasznos fehérjetartalma miatt igazi szuper ételnek számít, segít stabilizálni a vércukorszintet és jótékonyan hat a belek működésére is. 
2. Avokádó - csökkenti a koleszterinszintet, illetve segíti a jobb véráramlást és a máj méregtelenítését is. Kiváló glutetion forrás, mely a szervezet egyik legfontosabb antioxidánsa, többek közt a máj méregtelenítését segíti, s a rák kialakulásáért felelős savak semlegesítését végzi. 
3. Cékla - csökkenti a vérnyomást, a szívroham és stroke, valamint a csontritkulás kockázatát. Segít stabilizálni a szervezet sav - bázis egyensúlyát, ezáltal szuper méregtelenítő. A nyers cékla nagy mennyiségben tartalmaz folsavakat, mellyel hozzájárul a szövetek egészséges növekedéséhez, vastartalma pedig fáradságcsökkentő hatással bír, így kismamáknak különösen ajánlott. 
4. Fekete- és vörösáfonya - A kékáfonya természetes gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatása bizonyított, míg a vörösáfonya kitűnő akut és krónikus húgyuti fertőzések megelőzésére és kezelésére, valamint sejt- és érvédő hatással bír. 
5. Káposzta - számos antioxidánst és rákellenes vegyületet tartalmaz, segíti a bőr öregedésének megőrzését. Kitűnően tisztítja az emésztőrendszert és megnyugtatja a gyomrot, kezeli a gyomorfekélyt, levelének gazdag kéntartalma miatt ugyanis fekélyellenes tulajdonságokkal bír. Nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, így szuper immunerősítő.  
6. Fodros kel - a káposztához hasonlóan gazdag a rákot okozó sejtek ellen ható anyagokban, aminosavakban, A- és C-vitaminban, vasban és kalciumban. Szintén jótékonyan hat a gyomorra, élelmi rostjai segítik a vastagbél tisztulását.
7. Fokhagyma - elsősorban baktérium- és gombaölő hatásának köszönhetően vált ismertté, vizsgálatok igazolják például, hogy a gyomofekély kialakulásában fontos szerepet játszó Helicobacter pylori ellen is hatékony. Emellett remek fegyver a magas koleszterin ellen, csökkenti a rossz LDL-koleszterin véráramba kerülését.
8. Hüvelyesek - Amellett, hogy a legjobb vegetáriánus fehérjeforrások (borsó, lencse, bab, szójabab), magas rosttartalmuknak hála csökkentik a koleszterinszintet, szabályozzák a vércukorszintet, tisztítják a beleket és szintén segítik a szervezet rák elleni védelmét. 
9. Chia mag - a Mexikóban és Délkelet - Amerikában őshonos Salvia hispanica sivatagi növény ehető magja, mely erős gyógyító tulajdonságait a közelmúltban kutatások sora igazolta, holott már az aztékok is fogyasztották. Magas rosttartalma segíti az emésztést, számos fontos antioxidánst tartalmaz, ezáltal gátolja a szív-és érrendszeri betegségek, valamint degeneratív betegségek (pl. Alzheimer-kór) kialakulását, lassítja az öregedést. Szuper immunerősítő, segíti a vörösvérsejtek termelődését és csontjaink védelmét is. 
10. Goji bogyó - a gyümölcs apró, piros bogyói olyan összetevőket tartalmaznak, melyek fokozzák immunrendszerünk működését, erősebbé és ellenállóbá teszik szervezetünket. Fontos kiemelni a goji látásjavító hatását, zeaxantin és A-vitamin tartalmának köszönhetően ugyanis védi a szem retináját, gátolja az időskori látásromlást, rossz fényviszonyok mellett segíti a jobb látást. 
11. Spirulina - a spirulina bolygónk egyik legidősebb élőlénye, egy több mint 3 milliárd éve létező algafajta, mely nagy mennyiségben tartalmaz fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és jótékony hatású fitokemikáliákat. Az aztékok és más mezo-amerikai civilizációk egészen a 16. századig használták, Ázsiában pedig ma is elterjedt a fogyasztása. Amerikában és Európában az utóbbi években vált népszerűvé, mikor a NASA-űrhajósai számára készített spacefoodok fontos összetevője lett. Rengeteg jótékony hatását felsorolni is nehéz, igazi csodaélelmiszer, javítja a keringést, enyhíti a szív- és érrendszeri betegségeket, csökkenti a magas vérnyomást, a koleszterinszintet és a gyulladásokat. Emellett szuperül véd a bőrbetegségek ellen (akné, ekcéma, pikkelysömör), segíti a szövetek egészségének megőrzését és regenerálódását. Külön plusz pont, hogy remekül csökkenti az édesség utáni vágyat, fogyókúrázók százai esküsznek hatására. Hm, jól hangzik :) 

KÜLÖNÖSEN EGÉSZSÉGES GYÜMÖLCSÖK

1. Kókuszdió - az indonézek úgy tartják, hogy a kókusz az a fa, mely megad mindent, ami az élethez szükséges. A kókuszdió C-, E-, B1-, B3-, B5- és B6-vitaminokban gazdag, magas a vas-, szelén-, nátrium-, kálcium-, magnézium- és foszfortartalma. Teje a tehéntejjel szemben laktózérzékenyek számára is fogyasztható, zsírja pedig remek alapanyag főzéshez, sütéshez. 
2. Citrom - kiváló májméregtelenítő. Kifejezetten magas C-vitamintartalma mellett az avokádóhoz hasonlóan glutetiont tartalmaz, a friss citromlében több mint 20 rákellenes vegyület található. Emellett a citrom fogyasztása segíti a szervezet egészséges pH-egyensúlyának fenntartását is.  
3. Grapefruit - leve kitűnő alapanyaga a fogyó- és tisztítókúráknak, májméregtelenítő hatása ugyanis kiemelkedő, káliumtartalmának köszönhetően pedig a vért is megszabadítja a káros lerakódásoktól.  Bioflavonjai közül a héj alatti fehér részben található hesperidin és rutén segítik a kapilláris erek regenerálódását, így rendszeres fogyasztása jótékony hatással van a vesére és húgyutakra. Magja különösen értékes, nagyon hatékony a baktériumok, vírusok, gombák és paraziták ellen. 
4. Paradicsom - fogyasztása csökkenti az izületi és reumás fájdalmakat, de jótékonyan hat a köszvény, és gyulladásos megbetegedések ellen is. Remekül segíti továbbá az emésztést, csökkenti a gyomorsavtúltengést, megelőzi a vér sűrűsödését és magas víztartalmának hála szuper szomjoltó. 
5. Szőlő - remek méregtelenítő és vértisztító, a gyümölcs magas káliumtartalma miatt vízhajtó hatású. Ezen kívül gyógyítja a bél megbetegedéseit, megakadályozza a vesekő kialakulását és csökkenti a vizelet savasságát. Magas cukortalma miatt energiát ad, kiváló stresszoldó. Magja különösen értékes,  pozitív hatása van a vérnyomásra és a magas koleszterinre is.
6. Alma - igazi szívvédő csodaszerként tartják számon, a magas oldódó rost bevitele ugyanis lassítja a koleszterinben gazdag lepedék lerakódását az artériákban. Szintén gazdag antioxidánsokban és vitaminokban, így védi az immunrendszert, hat a magas vérnyomás ellen, s egyes kutatások alapján az asztma megelőzését is segíti. Phloridzin tartalmának köszönhetően véd a csontritkulás ellen.  

SZUPER IMMUNERŐSÍTŐ KÉSZÍTMÉNYEK

Ha már immunerősítés és szuperételek a mai témánk, arra gondoltam, hogy kutakodok picit különlegesebb immunerősítő készítmények után is. Az ugyanis biztos, hogy étkezéssel - főzzünk bármennyire egészségesen, - sajnos nem tudunk szervezetünk számára elegendő vitamint és ásványi anyagot bevinni. Étkezéseink során ugyanis szinte egész évben kényszerérett élelmiszereket fogyasztunk, melyek vitamintartalma korántsem elegendő, ráadásul jóval kevesebb, mint 20-30 évvel ezelőtt volt. Számomra pici koromtól természetes, hogy a vitaminszedés elengedhetetlen az immunerősítéshez, de arra én is rendszeresen rácsodálkozom, mennyi készítmény közül lehet manapság válogatni. Nekem személy szerint nagyon fontos, hogy egy étrend-kiegészítő természetes alapanyagokat tartalmazzon és hatóanyagtartalmát pontosan lássam a címkén, én magam tudjam tervezni, mennyit szeretnék bevinni belőle. A fenti superfoodok nagy része egyébként koncentrált vitamin formájában is elérhető a BioTechUSA üzleteiben: külön készítményként kapható például a spirulina, a grapefruit- és szőlőmag, a tőzegáfonya és 12-féle zöldségből és zöld-, fehér- és fekete tea kivonatokból készült természetes italporuk is van. Kiválasztottam 10 egészséges és különleges terméket, szerintem érdekes lehet végigfutni a listát :) 

1. Immun Support - mely egy komplex, immunrendszerünk védekező képességét növelő vitamin és nyomelem formula. Olyan gyógynövény- és rosttartalommal rendelkezik, hogy fogyasztása akár napi multivitamin - bevitelünk mellett is ajánlott, főleg évszakváltáskor, különösen az influenza szezon időszakában.
2. Spirulina - a fent bemutatott superételből, a spirulina algából készült természetes algaesszencia. Magas fehérje, vitamin és esszenciális zsírsav tartalmával javítja az emésztést, lúgosít, természetes méregtelenítő és csökkenti a gyulladást is a szervezteben. Kiemelkedő antioxidáns és szuper a bőrnek is. Nekem igazából ez a termék lett az új kiszemeltem, mindenképpen ki fogom próbálni. 
3. Cranberry Supreme - az áfonyáról, mint szuperételről és hatásairól szintén részletesen olvashattatok fentebb. Ez a készítmény tőzegáfonya kivonatot tartalmaz, s a fent említettek mellett erős gyulladáscsökentő és baktériumölő hatása miatt kiemelten fontos. 
4. Grapefruit Seed - a grapefruitnak nem csak a leve egészséges, ahogy említettem, magja is értékes tápanyagokat tartalmaz. A BioTechUSA Grapefruit Seed terméke antivirális, gombaölő hatású grapefruit - kivonatot tartalmaz, és antioxidáns hatása is jelentős.
5. Grape Seed - hasonlóan értékes szervezetünk számára a szőlőmag is: kiemelkedő antioxidáns tartalma van, képes csökkenteni a vizesedést, tisztítja az ereket és javítja a vérellátást.
6. Omega 3 - tulajdonképpen egy Omega 3 zsírsavat tartalmazó halolaj - kapszula. Az Omega 3 szervezetünkre gyakorolt jelentőségéről előző cikkünkben egészen sokat olvashattok. Az Omega 3 csökkenti a rossz koleszterin szintjét, javítja a keringést és az agyműködést, segíti a normál látás fenntartását. 
7. ALA - az ALA egy alfa - liponsav antioxidánst tartalmazó, energia-termelést segítő lágy zselatin kapszula, mely antioxidáns hatással is bír. Az alfa-liponsav egyébként kis mennyiségben termelődik az emberi szervezetben, de megtalálható a brokkoliban, répában, céklában és vörös húsokban is.  
8. Green Tea Focus - bár nem szerepel cikkünkben, a zöld tea mindannyiunk által ismert és kedvelt, egészséges méregtelenítő, anyagcsere-gyorsító és energizáló ital. A BioTechUSA terméke a zöld tea kivonatát kapszulázza: a Green Tea Focus az egyik legerősebb antioxidánst, EGCG-t tartalmaz nagy mennyiségben, antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatású, fokozza a zsíranyagcserét és felpörget egy picit, természetes koffeinforrás. Emellett további jól ismert antioxidánst is tartalmaz, nagyobb mennyiségben ez a C-vitamin.
9. One-A-Day multivitamin - esszenciális vitaminokat (12-féle) és ásványi anyagokat  (10-féle) tartalmazó étrendkiegészítő, melyet már az előző bejegyzésben is bátran és jó szívvel ajánlottam, hiszen mi itthon elég régóta szedjük. Nevét adagolásáról kapta, már napi egy tabletta is tartalmazza a szervezet számára fontos tápanyagok nagy részét, ráadásul egy dobozban 100 tabletta van, úgyhogy elég kiadós. Ha kedvetek támadt kipróbálni, februárban akciós áron, 2.490 forintért szerezhetitek be. 
10. Greens - mely egy multivitamin és ásványi anyag tartalmú természetes italpor. A por 56%-a kizárólag zöldségeket és teaféléket tartalmaz, összesen 12 zöldség, valamint zöld-, fehér- és fekete tea kivonat van benne. Mindez 12 - féle vitaminnal és 7 - féle mikroelemmel van felturbózva. Én elsősorban turmixokhoz, sűrű, zöldségalapú krémlevesekhez és salátaöntetekhez használom, gyümölcsturmixokhoz pedig szerintem tök jól működik a Reds :) 

Remélem, hogy érdekesnek találtátok és szerettétek a mai cikket. Holnap egy kizárólag friss, egészséges alapanyagokból készült ételeket bemutató receptgyűjteményt hozok, melyben az itt említett szuperételek fontos szerepet kapnak. Úgyhogy ha finom, ugyanakkor egészséges, könnyen elkészíthető kajákra vágytok, tartsatok velünk hétfőn is. Millió puszit küldünk! 

MY WEEK IN PICTURES - PANNI

Sziasztok! Ma egy egészen hosszú bejegyzéssel indítjuk a hetet, remélem, nem bánjátok. Már előző héten elkezdtem összegyűjteni néhány újdonságot, az aktuális termékteszteket és pár személyes fotót, amiket mindenképpen meg szerettem volna Nektek mutatni. Sokan kértétek, hogy írjunk kedvenc termékeinkről, mik azok, amik beváltak és szívesen ajánlanánk őket. Igyekeztem divat, smink és sport témában is gyűjtögetni, ezek szerintem mind-mind érdekesek lehetnek. Remélem, találtok köztük új és hasznos infót, és ha nektek is van jó tapasztalatotok, mindenképpen osszátok meg velem, sosem árt egy kis eszmecsere. ;)

Hello everyone! This time we start the week with a longer post, I hope you don’t mind. I’ve started to collect the newbies, product reviews, pictures last week, that I wanted to show you. A lot of you asked us to write about our favorites, the products we use and like, tell you our experiences. I collected some news among fashion, sport and health topics, all of them could be interesting for you. I hope you will find some new and relevant information, and if you have tried these products and have experiences, don’t hesitate to share it with us!

Indítsunk sporttal. A jó időnek hála, újra előkerülnek a futócipők, és végre van alkalmunk a szabadban is mozogni. Én szombatonként szoktam a futópályán néhány kört csapni. Imádok zenére futni, igazság szerint nem is tudnék nélküle, még a teljesítményem is sokkal jobb tőle. Eleinte készítettem magamnak különböző lejátszási listákat, de nagyon hamar meguntam őket, és azóta a Spotify alkalmazást használom. Így legalább mindig a legújabb slágereket hallom, és nincs gondom a zenék összeválogatásával. A futáshoz Mesihez hasonlóan én is elkezdtem használni a Helly Hansen új applikációját, a This is my Style tréninget. Az alkalmazás naplózza a futási adatokat, rögzíti a megtett távolságot, sebességet és az eltelt időt, így pontos képet kaphatunk a teljesítményünkről. Ezzel az alkalmazással lehetőségünk volt saját futónadrágot is tervezni. Ahogy egy-egy szintet léptünk, újabb és újabb mintákat/színeket kaptunk a tervezéshez. A nyertesek nadrág-tervei már elérhetőek az applikációból, nagyon szuper végeredmények születtek. Nekem még hiányzott volna pár kör, hogy ilyen szépségeket kreáljak, de ami késik nem múlik, ha jó idő lesz szombaton, újra futócipőbe ugrok és folytatom.

Sokat meséltem már, milyen nagy szenvedélyem lett a spinning, pontosabban a spinracing. 2 éve járok az Aktív Fitnessbe heti 3-4 alkalommal, ahol már új edzésekkel is ismerkedem. A csoportos órákat szeretem igazán, úgy érzem, a kondizás nem nekem való, nagyon hamar megunom, és bár voltak próbálkozásaim, de 15-20 perc után már csak a telefonomat böngésztem, ami lássuk be, nem túl hatékony mozgásforma. A csoportos órákon pont azt szeretem, hogy a folyamatos edzői jelenlétnek hála, nem vesztem el a motivációmat, mindig szabályosan végzem az adott feladatot, és az egyedül kondizással szemben itt kialakul egy jó kis csapat. A legújabb kedvencem Bán Robi hot-iron órája. A hot-iron egy olyan csoportos, súlyzós edzés, ahol egy súlyzórúddal és különböző súlyokkal dolgozunk, jobbnál-jobb zenékre. Mindenkinek személyre szabottan meg van határozva, hogy milyen súlyokkal dolgozzon, és akár egy személyi edzésen, Robi mindenkivel külön-külön foglalkozik, és segít, hogy a lehető leghatékonyabban végezzük a feladatot. Nem titok, hogy az első ilyen óra nagyon nehéz volt, a legegyszerűbb feladatok is iszonyú koncentrációt igényeltek, viszont összességében szuper élmény volt. Jelenleg heti egy ilyen órát igyekszem beépíteni, kettőt még nem is bírnék, haha. :) Ez az edzés számomra igazi kihívás, de pár hét után már lehet érezni a fejlődést, jobb a kondícióm, a testtartásom, és lassan, de biztosan alakulnak azok az izomtónusok, és természetesen az izomláz is garantált. Ha igazán látványos eredményt akartok elérni rövid idő alatt, és hozzám hasonlóan Ti is jobban kedvelitek a csoportos órákat, próbáljátok ki mindenképpen. 

A divatvilágban is kiemelt figyelmet szentelnek a sportnak, és az üzletek sorra dobják piacra a különböző sport-kollekciókat. A H&M, F&F üzleteiben is jobbnál jobb termékeket találhatunk az én legnagyobb örömömre. Ha pedig szeretnétek Nike termékeket vásárolni, érdemes az outletek kínálatát is szemügyre venni. Mivel elég messze vannak ezek az üzletek, mi csak akkor megyünk, ha egy-egy családi utazás során útba esik. Legutóbb például Győrbe utaztunk tesómékhoz, és akkor útba is ejtettük mindkét outletet, és szerencsénkre kincsekkel tértünk haza. A polgári Nike outletben legutóbb 8000 Ft-ért találtam cipőt, 2200 Ft-ért nadrágot, 1700 Ft-ért pedig sporttáskát. A srácok pedig 600-700 Ft-ért is válogathatnak a különböző focimezek között. A budapesti Premier Outlet Nike üzletében sportmelltartókat találtam 2000-3000 Ft-ért, ami nagyon kedvező ár, főleg, hogy ezek a termékek nagyon tartósak, akár évekig is bírják. Sajnos az outletekben nagyon változó az árukészlet, lehet már másnapra nincs egy darab sem az előző akcióból, óriási szerencse kell, hogy pont legyen az adott termék, amire szükség van, viszont alkalmanként szerintem érdemes betérni, mert az eredeti ár töredékéért juthatunk márkás, jó minőségű termékekhez. Ti szoktatok egyébként outletekben vásárolni? Szerintetek megérné többször is benézni?

Let’s start with sports. Thanks to this beautiful weather we could put the sportsshoes on and go outside. Saturdays I run some circles on a runway. I love to listen to music while running, to be honest I couldn’t even take one step without it and my performance is much better. I used to create playlists but nowadays I prefer Spotify. This app lets me listen to the newest music and I don’t have to spend time collecting music. I started to use the new Helli Hansen app called This is my Style which Mesi told me. This app monitors me while running, saves the time, distance, speed, so I know exactly my performance which is very motivating. I also could design a pair of pants, and when I reached a new level by running, I received new features to decorate the pants. You can see the winner designs in the application, they’re cool! I still needed some circles to create such beautiful designs, but maybe a little later, if the weather will be nice, I will continue running.

I have told you several times how big fan I am of spin racing. I go to Aktiv Fitness, I started 2 years ago, I go 3-4 times a week. Nowadays I'm not only there because of spinning but I also try new sports. I don’t really like the gym alone, I usually go to classes, because when I’m alone, I get bored quickly. On the classes I am motivated because of the trainer and it’s also great how we become a team. My new favorite is the Hot Iron class of Robi Ban. Hot Iron is a one hour long training with weights and rod and of course music. The weights are different person by person, and Robi is always there helping with his advices. It’s no secret that the first Hot Iron class was horror, even the simplest exercises were extremely hard, but I developed quickly and now I like it very much! Now I go once every week, I’m stil too week for two – haha. This training is not easy, but after a few weeks everybody feels the vhange, how the muscles get stornger and my posture is getting better and better. If you like classes and you would love to see quick development on your body, try Hot Iron!

Fashion industry is up to date among sports, the stores are full with new sporty lines. There are beautiful sports goods in H&M and F&F. If you like Nike but you have tight purse, try outlets. The outlets are a little far from our city, so we only go when we are travelling somewhere, but when I go, I usually find something beautiful. Last time, when we were travelling to my sister to Győr, we stopped at both, and I have found wonderful items. At Polgár I found shoes for 8000 Ft, pants for 2200, bag for 1700. There are great shirts for boys for only 600 Ft. I found beautiful sports bras at Budapest for 2000, which is a very low price, because these items are very durable.  Unfortunately outlets have a very various palette of products, sometimes there are nothing to buy but other days you can find anything you needed. So I think it’s useful to stop by occasionally. Do you go often to outlets? What is your opinion?

A baráti társaságunkban nagy hagyománya van a közös főzéseknek. Múlt héten épp nálunk volt a legutóbbi team-cooking, ezzel ünnepeltük meg, hogy leadtam a diplomamunkámat.  Mindenki valami könnyű, friss, tavaszias ebédre vágyott, ami könnyen elkészíthető. Végül gyros csirkefalatokat választottunk friss salátával. 2 éve, amikor Görögországban nyaraltunk, az egyik étteremben fetás-bazsalikomos sült krumplit is tálaltak a gyroshoz, azóta nagy-nagy kedvencem, egyszerűen isteni, így most is az asztalunkra került. Gondosan ügyeltem arra, hogy még a tálalás is olyan legyen, mint anno a görög tengerparton. Az ebéd hipp-hopp elkészült, hiszen a zöldségeket csak apróra vágtuk és meglocsoltuk egy kis olíva- és lenmagolajjal, a húshoz pedig Maggi Gyros csirkefalatok alapot használtunk, amit egy kevés olajjal össze kell keverni, majd megsütni benne az apróra vágott húscsíkokat. A végeredmény szerintem csodás lett, finom és egészséges, egy igazi tavaszi vitaminbomba. 

TIPP! A Maggi Gyros csirkefalatok alapot azoknak ajánlom, akik igazi görög ízre vágynak. Több keveréket és alapot is kipróbáltam már, és szerintem ez adja vissza a legjobban a görög tavernákban tálalt gyros hangulatát. Jó étvágyat! ;)

We often cook together with our friends. The last team cooking was at our flat last week, celebrating that I have finished my thesis. Everybody wanted some fresh, Springlike meal that is easy to make. Finally we made gyros with salads. Two years ago when we were in Greece, in a restaurant they served fries with feta and basil, which was very good so I decided to make some similar fries, and I also tried to make it look the same. The lunch was easy to make, we only had to cut the vegetables into small pieces and pour it with olive, and we had to fry the chicken breasts with Maggi’s gyros base. The meal was great, fresh and healthy,a spring vitamine bomb.

TIP! I recommend Maggi’s gyros base for those who would like to eat some greekish food. I’ve tried several spices and this was way the best. ;)

1. ZARA táska és szandál | 2. L'Oreal Nutrigold Arcolaj

3. Goldskinhungary aranytetoválás (megvásárolható itt / shop here>>) | 4. Gap felső ZARA statement nyaklánc

Az újdonságok között főleg apró kiegészítők szerepelnek, amiket a H&M-ben vagy Stradiavariusban vásároltam, és megérkeztek az ebay-ről rendelt fülbevalóim is, amik szerintem egytől egyig gyönyörűek. Az újdonságok közül az idei tavasz/nyár nagy slágere, az aranytetoválás sem maradhat ki, a Golskinhungary oldalán több gyönyörűség közül is választhattok. A ruhaüzletek közül a Zarából egy gyönyörű táskát, egy sárga szandált és egy barack színű, kövekkel díszített felsőt szereztem be, a Gap üzletében pedig rábukkantam a tökéletes alapdarabokra, kényelmes farmert és csíkos felsőt választottam a tavaszi szezonra.

Here are some newbies from H&M and Stradivarius, and I also have received the earrings I ordered from ebay, all of them are beautiful. I shouldn’t forget about the golden tattoos of the new season, Goldskin Hungary has planty styles to choose from. I purchased a yellow sandal, an amazing bag and a rhinestoned top from Zara, and I’ve also found some perfect basics at Gap, I bought a comfy jeans and a striped top for the new season.

1. H&M Barack körömlakk /H&M peach nailpolish  | 2. F&F top és nyakánc / F&F top and necklace
3. ZARA top KLAUS KOBEK óra/watch | 4. Fülbevalók / Earrings - EBAY | Arany gyűrűk / Golden rings - H&M & STRADIVARIUS

Pár hete részt vettünk egy nagyon különleges 'beauty' sajtótájékoztatón. A rendezvényen több márka is bemutatta az aktuális újdonságait, és egy új márka, a Nuxe is bemutatkozott, amely a bőrápolásban kínál olyan különleges termékeket, amelyek főként természetes eredetű összetevőket tartalmaznak. A széles termékpalettáról a Créme Fraiche 24 órás nyugtató és hidratáló arckrémet próbáltam ki, ami egy ultra-könnyű arckrém. Nagyjából 1 hónapja használom, és nagyon elégedett vagyok, könnyed, kellemes textúrájú, jó illatú krémről van szó. A bőröm pedig puha és jól hidratált. A jó tapasztalataimnak hála  most a Nuxellence Detox anti-aging bőrápoló készítményükkel szemezek, és nagyon kíváncsi vagyok a Huile Prodigieuse száraz olajra is, ami használható arcra, testre és hajra is.

Ha van kedvetek megismerkedni a márka többi termékével, ITT olvashattok róluk, és ugyanitt megtaláljátok azokat a patikákat is, ahol megvásárolhatóak a termékek.

A sajtótájékoztatón a bőrápoló termékek mellett az illatok is főszerepet kaptak. A Kenzo új parfümjét, a Jeu D'Amour-t is itt ismertük meg, ami egy nagyon könnyed, tavaszi illat, csupa-csupa virág és gyümölcs. A könnyedsége miatt bátran ajánlom hétköznapokra, mindenképpen tegyetek vele egy próbát, ha parfümériában jártok! ;) A Chanel újdonságai közül a legkedvesebbek számomra a rúzsok voltak, a nude árnyalatok közül nagy kedvencem a képen is látható 402 - Adrienne árnyalat.

A sminktermékek közül még a Bourjois új szempillaspirálja, a Clarins szemhéjpalettája és ajaktökéletesítő stiftje, valamint a Guerlain bronzosítója keltette fel az érdeklődésemet. Ezek azok a termékek, amik a sajtótájékoztató után egyből a beauty-wishlistemen landoltak, és ha kipróbáltam őket, jelentkezem a tapasztalatokkal.

A few weeks ago we went to a special beauty press conference. There were brands with their new products. We were lucky to try Nuxe, which is a new skin care brand made of high quality natural ingredients. I tried Créme Fraiche, which is a 24 hour lasting light face cream. I have used it for a month and my skin is well hidrated and beautiful, I like it very much. Thanks to my good experiences now I want to try their Nuxellence Detox anti-aging cream and the Huile Prodigieuse dry oil which is great for your skin or your hair.
If you want to know more about these products, you can read about them more here, and you will find there the list of the pharmacies, where you can buy them.
Later on the conference we could try some new fragrances, like Kenzo’s new Jeu D'Amour which is a light spring fragrance with lots of fruits and flowers. I would recommend it for weekdays as it is really gentle, try it if you go to drogeries. Among Chanel’s news my favorites were the lipsticks, my number one favorite shade is 402 – Adrienne, which you can see on the picture.
I have to mention Bourjois’s new mascara, the new eye shadow palette from Clarins and Guerlain’s new bronzer. These are the items that landed on my wishlist right after the press conference. If I am lucky enough to try them, I will tell you my experiences!

A hajápolásban még mindig elkötelezett rajongója vagyok az Aussie termékeknek. A sampon, balzsam, és a 3 perces pakolás a valaha volt legjobb kombináció a hajamnak, és az illatuk egyszerűen csodás. Nagyon jó szívvel ajánlom, szerintem magasan az egyik legjobb hajápolási termékcsalád. Most a hajhabot és a hajlakkot próbáltam, és ebben sem okoztak csalódást, nagyon elégedett vagyok, szerintem mindenképpen megér egy próbát, és van egy olyan érzésem, hogy sokan hozzám hasonlóan, visszatérő vásárlók lesznek. ;)

I’m still obsessed with Aussie hair care products. The shampoo, the balm and the 3 minute mask is the best combination for my hair ever. Everybody should try it, I think it’s one of the best hair products. Now I tried the hairspray and the mousse, and I got what I expected. I think who tries them will buy them again and again.

A kedvenc beauty vloggereim ódákat zengenek a híres Sigma termékekről, éppen ezért már alig vártam, hogy kipróbálhassam őket. A sminktermékek nagyon szuperek. A szájfényeknek nagyon jó a színe, szuper az illata és az állaga. A szemhéjfestékek pedig tartósak, jól pigmentáltak, kifejezetten könnyű velük dolgozni, szóval óriási piros pont. A legnagyobb dicséret azonban a sminkecseteknek jár. Különösen nagy kedvencem lett a 3DHD™ Kabuki ecset, ami az alapozó és korrektor felviteléhez nyújt segítséget. A nagy ecsetet az egész arcon, a kisebb ecsetet pedig a szem környékén és a szájkontúrhoz használom. 

My favorite beauty vloggers keep posting about how fantastic are Sigma accessories, I couldn’t wait to try them. Mostly I was curious about brushes. Mesi and I were looking for the best brushes for a long time, so this Sigma Beauty test came just in the right time. The products are very good. The colors of the lip glosses are beautiful, they smell good, and their texture is great, although I prefer lipsticks. The eye shadows are well pigmented, long lasting, easy to put on, very nice. Their best products are brushes, they are very high quality, fantastic products. My biggest favorite is  3DHD™ Kabuki brush, which helps applying the foundation and the corrector. The bigger is perfect for your face and the smaller for your eyes.

OUTFIT - H&M kabát (vásárlás itt), táska és nyaklánc | Sheinside top (vásárlás itt) | Stradivarius gyűrűk | Gap farmer (vásárlás itt)
OUTFIT - H&M coat (shop here), bag, necklace | Sheinside top (shop here) | Stradivarius rings | Gap jeans (shop here)

A mai bejegyzést egy outfittel zárom. Tényleg! Feliratkoztatok már a H&M hírlevelére? A feliratkozással 25 % kedvezményre jogosító kupont kaphattok, amit egy általatok választott termékre tudtok felhasználni. Ezt a kedvezményt kihasználva vettem meg ezt a gyönyörű pasztell kabátot. ITT>> találjátok a feliratkozáshoz szükséges linket, szerintem mindenképpen érdemes kihasználni!

Jó hosszúra nyúlt ez a bejegyzés, de nem bánom, a diplomamunka írás után felüdülés, hogy ilyesmiről pötyöghetek Nektek :).

Most szaladok hot iron edzésre, utána vacsi, és este megnézem a Trónok Harca legújabb részét, amit már alig vártam, olyan izgi az új évad! :)

Legyen szép estétek! Puszillak Titeket: Panni

Have you subscribed yet to H&M newsletter? If you do, you receive a coupon which gives 25% off your favorite item you choose. I subscribed and used the coupon to buy this beautiful pastel coat. You can find the link here to subscribe!

This post is a little longer than usual, but I don't care, I like to write and chat with you guys.

Now I'm running to hot iron training, later I will have a dinner, and than I will watch Game of Thrones - I think the new season is very interesting. :)

Have a great night, kisses: Panni

HEALTHY RECIPES - IT'S BREAKFAST TIME

NO.1. ZAPHELYHES FINOMSÁGOK ÉS GYÜMÖLCSTURMIXOK  

- NO.1. MUESLI & SMOOTHIE TIME -

Az egyik leggyorsabban elkészíthető, egyúttal legpopulárisabb clean reggeli a natúr joghurt - gyümölcs - zabpehely édes hármasára épül. 
One of the fastest and most popular clean breakfast idea is low-fat yoghurt -  fruits – oatmeal trio. 

Gyümölcsökből egyszerűen sosem elég :) Az egyik leggyorsabban elkészíthető, egyúttal legpopulárisabb clean reggeli a natúr joghurt - gyümölcs - zabpehely édes hármasára épül. Ha engem kérdeztek, megunhatatlan, kivétel nélkül minden reggel ezt szoktam enni és imádom. Általában valamilyen bogyós gyümölcsöt (főleg fagyasztott málnát vagy szedret), meggyet, esetleg banánt turmixolok össze egy kis Fasten zsírszegény joghurttal, majd megszórom egy kevés (esetemben egész pontosan mindössze 10 gramm) zabpehellyel. Pár perc alatt összedobható, ugyanakkor nagyon finom és egészséges reggeli, s egy jól zárható műanyag pohárkában akár magunkkal is vihetünk belőle. Yummie!

It's never ever enough of fruits :) One of the fastest and most popular breakfast idea is yoghurt -  fruits – oatmeal trio. I have to say I can’t stop loving it, I eat this every morning. I usually mix some frozen berries or banana with some Fasten low fat yoghurt, and I put a sprinkle of oat on top (10g). It’s done in some minutes and it’s a very healthy and delicious breakfast which can be taken anywhere in a bottle. Yummie!

Pár perc alatt összedobható, ugyanakkor nagyon finom és egészséges reggeli, s egy jól zárható műanyag pohárkában akár magunkkal is vihetünk belőle. Yummie!
It’s done in some minutes and it’s a very healthy and delicious breakfast which can be taken anywhere in a bottle. Yummie!

NO. 2. GYÜMÖLCSSALÁTA

- NO. 2. FRUITS SALAD - 

Ha nem szívesen fogyasztatok rögtön ébredés után tartalmasabb ételeket, érdemes lehet előző este összedobni egy könnyed gyümölcssalátát, s abból csipegetni indulás előtt. Szintén könnyen szállítható, így akár suliba, munkahelyre is magatokkal vihettek belőle egy kisebb adagot.

Sőt, nem feltétlenül jutna eszünkbe, de kitűnő választás lehet húsvéti vendégváró desszertnek is. Mindössze néhány pálcikára és apróra vágott gyümölcsökre van szükségünk, s diétázó családtagjainknak, vendégeinknek azonnal örömet szerezhetünk pár kalóriabarát, egészséges, s nem utolsósorban nagyon mutatós falattal. Lányok, hölgyek, akár a jól megszokott süti helyett is bevethető :) 

If you don’t like to eat rich foods after awakening, you should prepare a fruit salad the night before, and peck some before you leave in the morning. It’s also easy to take away to school or workplace.

Moreover, it’s a perfect choice for Easter as sweets for guests. All we need is some sticks and some fruits cut in small pieces, and we can make some happy minutes for our friends and family on diet. Girls, this can replace all the cakes too :)

Nem feltétlenül jutna eszünkbe, de a gyümölcsssaláta kitűnő választás lehet húsvéti vendégváró desszertnek is: mindössze néhány pálcikára és apróra vágott gyümölcsökre van szükségünk, hogy elkészítsük ezt az egészséges, diétabarát, nagyon finom és mutatós finomságot. 
Fruits salad is also a perfect choice for Easter as sweets for our guests. All you need is some sticks and fruits cut in small pieces - it's not only easy to do, healthy and delicious but  really beautiful to serve. 

NO. 3. ZÖLD TURMIXOK

NO. 3. GREEN SMOOTHIES

Ha pedig valami igazán izgalmasra és frissítőre vágytok, csak daraboljatok egy kis avokádót vagy dobjatok egy kevés sóskát, spenótot a reggeli turmixba, egyszerűen isteni lesz! Mindkettő remekül működik egyébként mangóval, banánnal, ananásszal. Választhattok natúr joghurtot, tejet, mi több, akár kókusztejet is hígításhoz, garantáltan nagyon finom lesz a végeredmény. Az avokádó egyébként is személyes kedvencem, sokkal krémesebb, lágyabb, üdébb tőle minden smoothie, szívből ajánlom. 

If you want something rich and refreshing, cut an avocado or some sorrel, spinach into your morning mix, it will be amazing I promise! You can use ananas, bananas or mango as fruits, I'm pretty sure you'll love these combos. Anyway, avocado makes all the smoothies creamier and fresher, no words can describe, try it dolls :)

NO. 4. KLASSZIKUS RÁNTOTTA ÉS TÜKÖRTOJÁS

- NO. 4. SCRAMBLED AND FRIED EGGS -

Úgy hiszem, nem különösebben kell magyarázni, a rántotta és tükörtojás a villásreggelik alfája és omegája. Felturbózhatjuk gombával, paradicsommal, paprikával, hagymával, zöldfűszerekkel, fogyaszthatjuk magában vagy teljes kiörlésű kenyérrel, sőt, amit sokan elfelejtenek, akár szendvicsként is magunkkal vihetjük.
I think it doesn’t need much explanation that scrambled and fried eggs are essentials of a brunch. It can be improved with mushrooms, tomatoes, pepper, onion and herbs, you can eat it with bread or itself, and you can also take it in a sandwich with you which is usually forgotten.

Úgy hiszem, nem különösebben kell magyarázni, a rántotta és tükörtojás a villásreggelik alfája és omegája. Felturbózhatjuk gombával, paradicsommal, paprikával, hagymával, zöldfűszerekkel, fogyaszthatjuk magában vagy teljes kiörlésű kenyérrel, sőt, amit sokan elfelejtenek, akár szendvicsként is magunkkal vihetjük. Egyik személyes kedvencem a spenóttal és hagymával töltött tojásfehérje omlett rozskenyér között - picit időigényesebb ugyan, de még így is 10 perc alatt összedobható, garantáltan clean és alufóliába csomagolva bárhova hurcolható. Meg persze finom, nagyon is! :)

DIÉTÁS FRITTATA

Emellett nemrég találtam rá a diétás frittata receptjére, azonnal kipróbáltam és nagyon tetszett, úgyhogy mindenképpen meg akartam osztani Veletek. Igényel némi konyhai aktivitást, így elsősorban hétvégékre ajánlom, viszont megéri azt a kevés plusz munkát, mert tényleg nagyon fini. 

Hozzávalók:

• 8 darab tojásfehérje
• 1 teljes tojás
• 0,7 deciliter rizstej vagy zsírszegény tej
• 2 gerezd zúzott fokhagyma
• 1 vékonyra szeletelt vöröshagyma
• 150 gramm zsírszegény ricotta
• 1 nagy marék bébispenót
• só
• bors
• őrölt szerecsendió
• kevés kókuszolaj

Elkészítés menete:

1. Első lépésként melegítsd elő a sütőt 200 fokra.
2. Egy nagy tálban összekeverjük a tojásfehérjét, a teljes tojást és a rizstejet, s félretesszük.
3. Kevés kókuszolajon elkezdjük sütni a vékonyra vágott hagymaszeleteket és a zúzott fokhagymát, míg meg nem puhulnak. Ha megpuhultak, hozzáadjuk a spenótot, sózzuk, borsozzuk, hozzáadunk egy csipet szerecsendiót.
4. Amikor megfonnyadt a spenót, hozzáöntjük a tojásos keveréket, majd a ricottát kanállal adagoljuk, s az előmelegített sütőbe rakjuk.
5. Körülbelül 8-10 percig - míg a tojás megszilárdul - sütjük a sütőben, ha elkészült, egyenlő szeletekre vágva tálaljuk.  

Tápanyagtartalom 100 grammban: 81 kcal | 7,3 gramm fehérje | 4,2 gramm szénhidrát | 3,6 gramm zsír

I think it doesn’t need much explanation that scrambled and fried eggs are essentials of a brunch. It can be improved with mushrooms, tomatoes, pepper, onion and herbs, you can eat it with bread or itself, and you can also take it in a sandwich with you which is usually forgotten. My favorite is spinach and onion filled egg whites omelet between rye bread – it’s a little more complicated, but it can be done in 10 minutes, it’s clean and you can take it anywhere in foil. And of course it’s delicious, very much. 

DIET FRITTATA
I have just found the recipe of diet frittata, I like it very much so I wanted to share it with you. It’s not that simple so I would suggest try it at weekends, but it worth the work because it’s really very delicious. 

Ingredients:

• 8 egg whites
• 1 whole egg
• 0.7 dl rise milk or diet milk
• 2 cloves garlic minced
• 1 thinly sliced onion
• 150g low fat ricotta
• 1 big handful of spinach
• salt
• pepper
• ground nutmeg
• coconut oil

Preparation:

1. First heat the oven to 200 Celsius. 
2. Mix the egg whites, the whole egg and the rise milk in a big bowl.
3. Braise the onion and garlic on the coconut oil until they become soft. Then add the spinach, a little salt, pepper and ground nutmeg. 
4. When the spinach collapses, add the mix from the bowl with the eggs, the ricotta, and put this whole thing in the oven. 
5. Bake it for 8-10 minutes. When it’s done, cut it into equal pieces.

Nutritions in 100g: 81 kcal | 7.3g protein | 4.2g carbohydrate | 3.6g fat

Új tojásos kedvencem pedig a diétás frittata. Igényel némi konyhai aktivitást, így elsősorban hétvégékre ajánlom, viszont megéri azt a kevés plusz munkát, mert tényleg nagyon fini.
And my new fav is diet frittata. It’s not that simple to do so I would suggest try it at weekends, but it worth the work because it’s really very delicious. 

NO. 5. ZÖLD KASZINÓTOJÁS

- NO. 5. GREEN FILLED EGGS -

A hidegtálak szerelmeseinek íme egy könnyen és gyorsan elkészíthető, egészséges és nem utolsósorban legalább annyira mutatós húsvéti vendégváró: a zöld kaszinótojás.
For the lovers of cold buffet let here be a recipe for the quick, healthy and good looking dish, the green casino eggs.

Nyakunkon a húsvét, az ünnepi menüt tervezgetve pedig szinte nincs olyan család, ahol ne lenne toplistás nagy kedvencünk, a kaszinótojás. Sajnos azonban az eredeti recept majonézre és cukorra épít, melyek azon túl, hogy nem kifejezetten clean alapanyagok, meglehetősen magas kalóriatartalmukkal könnyen problémákat okozhatnak diétánk, étrendünk betartásában. Úgyhogy a hidegtálak szerelmeseinek íme egy könnyen és gyorsan elkészíthető, egészséges és nem utolsósorban legalább annyira mutatós vendégváró: a zöld kaszinótojás.

Hozzávalók:

• 6 nagyobb méretű tojás
• 1 avokádó
• 1 evőkanál koriander
• 0,5 teáskanál őrölt chilli
• 1 teáskanál őrölt mustármag
• 1 evőkanál citromlé
• 0,5 teáskanál tengeri só
• 0,5 teáskanál olívaolaj

Elkészítés menete:

1. A tojásokat helyezük egy lábasba, öntsük fel vízzel, majd amint felforrt a víz, kis lángon körülbelül 8 percig főzzük őket keményre. Ha elkészültünk, öntsük le a tojásokról a forró vizet, óvatosan kocogtassuk őket az edény falához, hogy finoman megrepedjen a héjuk, majd engedjük fel hideg vízzel. Ez utóbbi azért fontos, hogy a tojások héja könnyen és szépen eltávolítható legyen. 
2. Hámozzuk meg a tojásokat, s vágjuk őket ketté. Távolítsuk el a sárgáját, adjuk hozzá a többi alapanyagot (avokádó, koriander, mustármag, citromlé, só, olívaolaj), s turmixgépben vagy botmixer segítségével keverjük őket krémesre.  
3. A félbevágott fehérjébe töltsük vissza az így kapott masszát, majd díszítsük ízlés szerint chilliporral vagy petrezselyemmel. 

Tápanyagtartalom egy tojásban: 74 kcal | 4 gramm fehérje | 1,7 gramm szénhidrát | 5,6 gramm zsír

Easter is coming and here in Hungary one of the most common foods this time around is casino eggs. Unfortunately the original recipe is based on mayonnaise and sugar, which neither clean nor diet ingredients. For the lovers of cold buffet let here be a recipe for the quick, healthy and good looking dish, the green casino eggs.

Ingredients:

• 6 large eggs
• 1 avocado
• 1 spoon coriander
• 0.5 teaspoon ground chili
• 1 teaspoon ground mustard seeds
• 1 spoon lemon juice
• 0.5 teaspoon sea salt
• 0.5 teaspoon olive oil

Preparation:

1. Put the eggs in water, heat it and boil it for 8 minutes after it started to boil. They have to be hard. Then pour off the hot water, knock the eggs to the pot and add cold water so the eggs can be cleaned easily and beautiful. 
2. Scarify the eggs and cut them in half. Remove the yellow parts, put them in a bowl, add the other ingredients, and mix them creamy. 
3. Put the mix back into the egg whites and decorate them with chili or parsley. 

Nutrition in one egg: 74 kcal | 4g protein | 1.7g carbohydrate | 5.6g fat

NO. 6. EGÉSZSÉGES SZENDVICSEK

- NO. 6. HEALTHY SANDWICHES -

A közhiedelemmel ellentétben az egészséges étrend önmagában nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk a reggeli szendvicsezésről - csupán gondosan kell megválogatnunk az alapanyagokat. Természetesen fehér vagy félbarna kenyeret, vajat, vajkrémet vagy előre csomagolt felvágottakat nem fogtok az alapanyaglistán látni, ennek ellenére finom, laktató és könnyen elkészíthető szendvicsötleteket hoztunk. 

Eating healthy doesn’t mean that you have to say goodbye to morning sandwiches – all you have to do is carefully choose ingredients. Of course there won’t be white bread, butter, or prepackage salamis on the list, but there will be some delicious and easy sandwich ideas.

A közhiedelemmel ellentétben az egészséges étrend önmagában nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk a reggeli szendvicsezésről - csupán gondosan kell megválogatnunk az alapanyagokat.
Eating healthy doesn’t mean that you have to say goodbye to morning sandwiches – all you have to do is carefully choose ingredients.  

TONHALAS SZENDVICS

Hozzávalók:

• 1 tonhalkonzerv sós lében
• 1 evőkanál natúr joghurt
• 1 főtt tojás
• kevés mustár
• só
• bors

Elkészítés menete:

1. A tojást keményre főzzük és apróra vágjuk. 
2. A tonhalkonzervről leöntjük a levét, hozzáadunk egy kanál natúr joghurtot, egy kevés mustárt, s az apróra darabolt tojást.
3. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, igény szerint kevés citromlével ízesítjük, majd
4. zöldségekkel két szelet teljes kiörlésű kenyér közzé tesszük.

TUNA SANDWICH

Ingredients:

• 1 canned tuna in saltwater
• 1 spoon yoghurt
• 1 boiled egg
• mustard
• salt
• pepper

Preparation:

1. Boil the egg hard and cut in small pieces.
2. Pour the water off the tuna. Add all ingredients to the tuna and mix it. 
3. Add salt, pepper, lemon as you like.
4. Put it between two slices of whole bread with vegetables.

Nem kifejezetten clean, ugyanakkor a laktózérzékenyeknek igazi örömhír, hogy 2015 - től a krémsajtok királyaként is emlegetett Philadelphia piacra dobta új, laktózmentes sajtkrémét is. Éljen! 
It’s not really clean, but good news for those who are lactose intolerant that from 2015 the king of cheese creams Philadelphia launched it’s new lactose free cheese cream. Yippie!

Zöldségek tehát bármilyen mennyiségében mehetnek a szendvicsbe, a vajat viszont érdemes valamilyen krémes állagú feltéttel, például az előbb említett tonhallal, esetleg avokádókrémmel, fűszeres túrókrémmel vagy diétás padlizsánkrémmel helyettesíteni. Nem kifejezetten clean, ugyanakkor a laktózérzékenyeknek igazi örömhír, hogy 2015 - től a krémsajtok királyaként is emlegetett Philadelphia piacra dobta új, laktózmentes sajtkrémét is. A felvágottakhoz ragaszkodók pedig vékonyra szeletelt hússal vagy az otthon készített, tökéletes húsvéti sonkával dobhatják fel reggeli harapnivalójukat. 

You can add as many vegetables to the sandwiches as you wish. You should replace butter with some other creamy stuff like this tuna cream, or avocado, or spicy cream cheese, maybe some diet eggplant. It’s not clean, but good news for those who are lactose intolerant that from 2015 the king of cheese creams Philadelphia launched it’s new lactose free cheese cream. Meat eaters replace the prepackages with thin meat slices, or homemade Easter ham.

NO. 7. KÖRÖZÖTT

- NO. 7. LIPTAUER -

Az avokádó- és padlizsánkrém mellett szintén gyorsan elkészíthető, egészséges, ugyanakkor laktató reggelit eredményezhet egy házilag elkészített, diétás körözött is. A körözött készíthető tehéntúróból és juhtúróból is, esetleg vegyesen mindkettőből. Én magam a legkedvezőbb tápanyagtartalmú recept szerint szoktam elkészíteni, így bármennyire is imádom a juhtúrót nem, vagy csak nagyon ritkán, kis mennyiségben keverek a körözötthöz. Tehéntúróból a Meggle sovány túrót ajánlom, nagyon szuperek a mutatói, egy dobob túróban (180 gramm) ugyanis összesen 124 kcal | 23 gramm fehérje | 27 gramm szénhidrát | 0 gramm zsír van. 

Hozzávalók:

• 1 doboz Meggle sovány túró
• 2 evőkanál 12%-os tejföl
• 1 kiseb bfej vöröshagyma
• pirospaprika
• só
• őrölt bors
• őrölt köménymag

Elkészítés menete:

1. A hagymát lereszeljük vagy nagyon apróra vágjuk. 
2. A túrót összekeverjük tejföllel (körülbelül 2 csapott evőkanálnyit szoktam használni, de ez attól függően változtatható, mennyire szeretnétek sűrű vagy éppen híg végeredményt a kenyeretekre kenni) és a pirospaprikával. A paprikából annyit érdemes hozzáadni, amennyitől kellemes világos narancsszínűvé válik.
3. Sózzuk, borsozzuk, ízlés szerint adunk hozzá köménymagot, végül pedig a hagymát is belekeverjük. 
4. Rövid ideig hűtőszekrényben állni hagyjuk, s már fogyasztható is.

Tápanyagtartalom 100 grammban: 72 kcal | 7 gramm fehérje | 5 gramm szénhidrát | 2 gramm zsír

A homemade Liptauer can be as good for breakfast as eggplant or avocado creams. You can use cow cottage cheese, or sheep cheese, or both. I make it according to nutrition facts, I choose the best. This means that although I love sheep cheese, I hardly ever eat that, I prefer Meggle low fat cow cottage cheese. One can (180g) contains 124 kcal | 23g protein | 27g carbohydrate | 0g fat. 

Ingredients: 

• 1 box of Meggle low fat cottage cheese
• 2 spoon 12% sour cream
• 1 small onion
• red pepper
• salt
• ground pepper
• ground cumin

Preparation:

1. Cut the onion very small pieces.
2. Mix the cheese and the sour cream (I give 2 spoons, but it can be changed according to how soft you like it) and pepper. Add pepper as it turns the color beautiful orange. 
3. Add salt, pepper, cumin as you like, and finally onion.
4. Put in fridge for a short time, aaand done!

Nutrition in 100g: 72 kcal | 7g protein | 5g carbohydrate | 2g fat

NO. 8. MARADJUNK A TÚRÓNÁL - EZÚTTAL ÉDESEN

- NO. 8. STILL COTTAGE CHEESE - THE SWEET VERSION -

A magyar hagyományokhoz ugyan nem tartozik szervesen, a túró édesen is remekül megállja a helyét. 
Hungarians don’t usually eat it, but cottage is very good when sweet.

A magyar hagyományokhoz ugyan nem tartozik szervesen, a túró édesen is remekül megállja a helyét. Ha édességet kívánok, gyakran szoktam pici tejföllel (csak, hogy lágyabb legyen), reszelt citromhéjjal, eritritollal, esetleg egy tojássárgájával elkeverve édes túrókrémet készíteni, s olykor csak így, magában elkanalazni. Máskor fagyasztott málnával, szederrel, esetleg banánnal, édesítővel és egy kevés tejföllel készítek belőle gyümölcsös nyalánkságot, amit pirított rozskenyérre kenve fogyasztok. Próbáljátok ki, bátran ajánlom, isteni finom! :)

Hungarians don’t usually eat it, but cottage is very good when sweet. If you need some sweets, try it with some sour cream, lemon peel, eritritol, and a yolk, mix it and eat! Sometimes I give some raspberries or mulberries, banana, and sour cream, and put it on rye bread. You should try it it’s amazing! :)

NO. 9. ZABPALACSINTA

- NO. 9. OAT PANCAKES - 

Ha clean palacsintáról van szó, alapvetően két receptet szoktam váltogatni. Az első mindössze annyiban különbözik a mindenki által imádott klasszikus palacsintától, hogy fehérliszt helyett zablisztet használok. Még a jól megszokott arányokon se fontos változtatni, hiszen a zabliszt szinte ugyanolyan állagú, mint a fehérliszt. 

A második receptet már magam kísérleteztem ki, ugyanis szerettem volna fehérjében gazdagabb, kalóriában szegényebb édességet kapni, ami legalább annyira finom, mint egy hagyományos palacsinta. A mutatói szuperek, és Bertinek és nekem is nagyon ízlett, múlt pénteken készítettem először :) Tölteléknek rengeteg finomságot használhattok, mi általában

• reszelt fehéjas - eritrites almát,
• zsírszegény kakaópor, Biotech csokis fehérjepor és eritrit keverékét,
• vaniliás fehérjeporral, kevés citromhéjjal, egy tojássárgájával és csipetnyi eritrittel kikevert sovány tehéntúrót vagy éppen
• valamilyen gyümölcsöt, pl. banánt, málnát, epret használunk. 

KLASSZIKUS PALACSINTA CLEAN MÓDRA (3-4 FŐRE)

Hozzávalók:

• 200 gramm zabliszt
• 2 tojás
• 3 deciliter 1,5%-os tej
• 2 deciliter szénsavas ásványvíz
• 1 csipet só
• 50 gramm (mikróban olvasztott) kókuszolaj

Elkészítés menete:

1. A felsorolt alapanyagokat csomómentesre keverjük és
2. palacsintasütőben kisütjük. TIPP! Érdemes egy pohárba kevés kókuszolajat tenni, mikróban megolvasztani, és minden palacsinta előtt egy kenőecsettel nagyon vékonyan bekenni vele a palacsintasütőt, hogy a tészta könnyen fordítható legyen, s ne ragadjon oda. 

Tápanyagtartalom 100 grammban: 180 kcal | 6 gramm fehérje |17 gramm szénhidrát | 9 gramm zsír

FEHÉRJÉS FITT PALACSINTA (2 FŐRE)

Hozzávalók:

• 50 gramm zabliszt
• 50 gramm kókuszliszt
• 25 gramm Biotech Iso Whey Zero csokis fehérjepor
• 1 tojás
• 1,5 deciliter 1,5%-os tej
• 2 deciliter szénsavas ásványvíz vagy sima víz
• 6 gramm (mikróban olvasztott) kókuszolaj

Elkészítés menete:

1. Az elkészítés az előbbihez hasonló, mindössze arra figyeljetek, hogy a kókuszliszt sokkal több vizet felszív, mint a sima liszt vagy a zabliszt. Ha túl sűrűnek találjátok a masszát, bátran keverjetek még vizet vagy tejet hozzá. TIPP! Az így készült palacsinták forrón könnyebben törnek, mint hagyományos társaik. Aggodalomra semmi ok, akár feltekerve is tálalhatjátok őket, csak mindenképpen várjátok meg, míg kihűlnek. 

Tápanyagtartalom 100 grammban: 127 kcal | 10 gramm fehérje | 9 gramm szénhidrát | 5 gramm zsír

I usually use two different pancake recipes. The first one is almost like the original, but I use oat flour instead of white. Use the same amounts of everything, it will be almost the same. 

The second recipe is made by me, because I wanted to eat something that has more protein but less calories and that is at least as delicious as a simple pancake. It has super nutrition facts and even Berti loves it, I made it last Friday. We usually fill it with:

• apple with eritrit and cinnamon
• low fat cocoa powder, Biotech chocolate flavored protein powder and eritrit sweetener
• vanilla protein powder, some lemon peel, one yolk, some eritrit mixed with cottage or
• fruits like banana, raspberries or strawberries. 

CLASSIC CLEAN PANCAKES FOR 4

Ingredinets: 

• 200g oat flour
• 2 eggs
• 3 dl 1.5% milk
• 2 dl carbonated mineral water
• salt
• 50g coconut oil

Preparation:

1. Mix the ingredients free of knots.
2. Fry the pancakes. TIP! Put some coconut oil in a glass, melt it in microwave oven, and add some in the pan before ever pancake so it can be turned easily. 

Nutrition in 100g: 180 kcal | 6g protein | 17g carbohydrate | 9g fat

FIT PROTEIN PANCAKES FOR 2 

Ingredients:

• 50g oat flour
• 50g coconut flour
• 25g Biotech Iso Whey Zero chocolate flavored protein powder
• 1 egg
• 1.5 dl 1.5% milk
• 2 dl water or carbonated mineral water
• 6g coconut oil 

Preparation:

1. Preparation is the same as above, but be careful because coconut flour need much more water. If you think the mix is too heavy, add some more milk! TIP: These pancakes break easily when they are hot, but don’t worry, you can roll them up too, but you have to wait until they cool down.

Nutrition in 100g: 127 kcal | 10g protein | 9g carbohydrate | 5g fat

NO. 10. AMERIKAI CSOKIS KEKSZ

- NO. 10. AMERICAN CHOCOLATE COOKIES -

Hozzávalók:

• 100 gramm zabliszt
• 60 gramm zabpehely
• 1 evőkanál kókuszliszt
• 4 evőkanál lenmagliszt
• 2 teáskanál sütőpor
• 1,5 evőkanál cukormentes kakaópor
• 4 evőkanál olvasztott kókuszzsír
• 1 mérőkanál (25 gramm) csokis Biotech fehérjepor 
• 1 teáskanál fahéj
• 1 marék sótlan, aprított földimogyoró
• pár szem sótlan mandula aprítva
• mazsola
• cukormentes Wawel étcsoki apróra darabolva
• fél doboz natúr zsírszegény joghurt
• 1 deciliter rizstej vagy zsírszegény tej
• 2 tojás

Elkészítés menete:

1. A zab-, lenmag- és kókuszlisztet összekeverjük, s hozzáadjuk a zabpelyhet, fehérjét, kakaóport, fahéjat, édesítőt és sütőport. 
2. A mogyorót és mandulát feldaraboljuk, s a mazsolával együtt beleszórjuk.
3. Megmikrózzuk a kókuszzsírt, majd a tejjel és joghurttal együtt ezeket is hozzáadjuk, végül a két tojást is beleütjük. 
4. Jól összegyúrjuk a masszát. Ügyeljünk rá, hogy ne legyen ragacsos!
5. Béleljünk ki egy tepsit sütőpapírral. Formáljunk a masszából gombócokat, helyezzük a sütőpapírra, majd egy pohár aljával nyomkodjuk őket cookie formájúra. 
6. Ha elkészültünk, nyomjuk a csokidarabkákat is a kis korongokba.
7. Helyezzük a sütőbe, s körülbelül 10 percig süssük. Érdemes folyamatosan figyelni, s picit előbb kivenni, mint azt gondolnánk, ugyanis akkor  alegfinomabb, ha kívülről már megsült, belül viszont még puha. 

Tápanyagtartalom 100 grammban: 310 kcal | 17 gramm fehérje | 22 gramm szénhidrát | 16 gramm zsír


Ingredients:

• 100g oat flour
• 60g oatmeal
• 1 spoon coconut flour
• 4 spoon linseed flour
• 2 teaspoon baking powder
• 1.5 spoon diet cocoa powder 
• 4 spoon coconut oil
• 1 portion of Biotech chocolate flavored protein powder
• 1 teaspoon cinnamon
• 1 handful unsalted cut peanuts
• some cut almonds
• raisins
• Sugar-free Wawel chocolate cut into small pieces
• Half bottle of yoghurt
• 1 dl rise milk or low fat milk
• 2 eggs

Preparation:

1. Mix the flours, add the oat, protein, cocoa, cinnamon, sweetener and baking powder.
2. Cut the peanut and almond into very small pieces and add it to the mix with the raisins. 
3. Add the coconut oil, milk, yoghurt and the eggs.
4. Mix it but be careful it shouldn’t be gluey. 
5. Put baking paper in a baking pan. Make balls from the mix and put it on the paper. Push it with a saucer so it looks like a cookie. 
6. Push some chocolate pieces into every cookies.
7. Put it in the oven and bake it for 10 minutes. Be careful, watch it and get it out when it is baked outside gently, because the best it is, when it’s a little soft inside. 

Nutrition in 100g: 310 kcal | 17g protein | 22g carbohydrate | 16g fat

NO. 11. ÖT PERCES BÖGRÉS SÜTI

- NO. 11. FIVE MINUTE CHOCOLATE COOKIE IN A MUG  -

Végül pedig következzen egy hipergyorsan összedobható édesség azoknak, akik nem szeretnek sokat időzni a konyhában. Tökéletes reggelinek is, s ezúttal nem lehet kifogás az "Ó, nincs nekem reggelente időm ilyesmit készíteni", hiszen előkészülettel együtt maximum öt percet vesz igénybe. 
Finally, here is an extremely fast meal for those who don’t like to be a lot in the kitchen. It’s a perfect breakfast, which can’t be blamed by “Oh I don’t have time for that” statements, because it only takes 5 minutes.

Végül pedig következzen egy hipergyorsan összedobható édesség azoknak, akik nem szeretnek sokat időzni a konyhában. Tökéletes reggelinek is, s ezúttal nem lehet kifogás az "Ó, nincs nekem reggelente időm ilyesmit készíteni", hiszen előkészülettel együtt maximum öt percet vesz igénybe. Ugye milyen jól hangzik? :)

Hozzávalók:

• 4 evőkanál zabliszt
• 1 evőkanál zsírszegény kakaópor
• 1 evőkanál Biotech Iso Whey Zero csokis proteinpor
• 1 kiskanál sütőpor
• 2 evőkanál kókuszolaj
• 2 evőkanál tej 
• 1 tojás
• eritrit ízlés szerint

Elkészítés menete:

1. A száraz összetevőket összekeverjük, majd hozzáadjuk a kókuszolajat, tejet, tojást. 
2. Bögrébe vagy hőálló tálba kanalazzuk a masszát, s körülbelül 3 percre a mikróba helyezzük. TIPP! Nem érdemes három percnél tovább "sütni", ugyanis túl hosszú mikrózás esetén könnyen kiszárad.
3. Ízlés szerint akár gyümölcsökkel, aszalt finomságokkal is megszórhatjuk. 

Tápanyagtartalom 100 grammban: 330 kcal | 17 gramm fehérje | 22 gramm szénhidrát | 18,6 gramm zsír

Finally, here is an extremely fast meal for those who don’t like to be a lot in the kitchen. It’s a perfect breakfast, which can’t be blamed by “Oh I don’t have time for that” statements, because it only takes 5 minutes. Great, isn’t it?

Ingredients:

• 4 spoon oat flour
• 1 spoon low fat cocoa powder
• 1 spoon Biotech Iso Whey Zero chocolate flavored protein powder
• 1 small spoon baking powder
• 2 spoon coconut oil
• 2 spoon milk
• 1 egg
• eritrit or other sweeteners as you wish

Preparation:

1. Put all the dry ingredients in a bowl, mix them and then add coconut oil, milk and egg.
2. Put the mix in mugs, and put them into microwave for about 3 minutes. TIP Don’t “bake” it more than 3 minutes because it will dry!
3. Add fruits fresh or dried as you wish on top.

Nutrition in 100g: 330 kcal | 17g protein | 22g carbohydrate | 18,6g fat

+1 TIPP - FRISSEN FACSART GYÜMÖLCSLÉ & VITAMIN VÍZ

- PLUS 1 TIP - HOMEMADE JUICE & VITAMIN WATER - 

Végül ne felejtsétek, egyáltalán nem mindegy mit és milyen mennyiségben iszunk a nap folyamán. Ha a reggelit előre csomagoljátok, s majd csak a suliban vagy a munkahelyeteken fogyasztjátok el, érdemes előre gondoskodni a napi folyadékbeviteletekről is. Figyeljetek oda, hogy mindig igyatok legalább 2-3 liter vizet egy nap.
Finally, don’t forget, it really does matter what and how much we drink during the day. If you prepare your breakfast at home, take it with you and you eat it at your workplace or school, you shouldn’t forget about your drinks as well. Drink at least 2-3 liters of water every day.

Végül ne felejtsétek, egyáltalán nem mindegy mit és milyen mennyiségben iszunk a nap folyamán. Ha a reggelit előre csomagoljátok, s majd csak a suliban vagy a munkahelyeteken fogyasztjátok el, érdemes előre gondoskodni a napi folyadékbeviteletekről is. Figyeljetek oda, hogy mindig igyatok legalább 2-3 liter vizet egy nap. Elsőre soknak tűnhet, de valójában egyáltalán nem nehéz betartani (én jelenleg napi 4 litert mindig megiszom), egyszerűen csak készítsetek ki egy üveg 1,5 literes ásványvizet a padra vagy éppen az irodaasztalotokra, s ügyeljetek rá, hogy 12 - 13 óráig elfogyjon. Majd jöhet a következő üveg lefekvésig. Ha időkorlátot szabtok magatoknak és folyamatosan látjátok, mennyit ittatok meg eddig, sokkal könnyebben fog menni. S tudjátok, a narancsbőr elleni harc egyik legfontosabb mérföldköve a megfelelő vízbevitel. 

Ha pedig - hozzám hasonlóan - nehezen mondtok le a cukros, ízes üdítőkről, próbáljátok ki az uborkás - citromos vizet, igazi csoda! Bár első hangzásra bizarrnak tűnhet, bátran daraboljatok pár szelet citromot és uborkát vegyesen egy hordozható palackba, csavarjátok rá a kupakot és dobjátok az uzsunnás doboz mellé kóla vagy narancslé helyett. Nagyon jó íze van, igazán hűs és friss, imádni fogjátok :) 

Finally don’t forget, it really does matter what and how much we drink during the day. If you prepare your breakfast at home, take it with you and you eat it at your workplace or school, you shouldn’t forget about your drinks as well. Drink at least 2-3 liters of water every day. It may seem too much for the first time, but it isn’t that bad (I drink 4 liters a day). Just prepare a bottle containing 1.5 liters and put it on your desk, and drink it before lunch. After lunch drink another one, before you go to sleep. It’s easy to drink if you can see how much you had and you will have later. You know, one of the best weapons against cellulite is water intake.

If it’s hard for you, to say no to sweet drinks and soda, try cucumber water! It seems strange, but put some pieces of lemon and cucumber in a bottle, pour it with cold water, and take it with you instead of coke. It’s very delicious, refreshing, you will love it. :) 

PHOTOS via STYLEANDBLOG • WEHEARTIT 

RECIPES via CLEANEATING.HU • NOSALTY.HU • HOMEMADE